내 몸에 딱 맞는 하루 물 섭취량은? 체중별 일일 물 섭취량

체중별로 달라지는 '물 마시는 법' 정리!

“물을 많이 마셔야 건강하다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨죠?

하지만 무작정 많이 마시는 것보다 내 체중에 맞는 적정 섭취량을 아는 것이 훨씬 중요합니다.

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💡 하루 물 섭취량, 어떻게 계산할까?

전문가들이 권장하는 기준은
👉 체중 1kg당 약 30~40ml입니다.

예를 들어,

체중	섭취량 30ml기준	권장섭취량 40ml 기준
40kg	1.2L	1.6L
50kg	1.5L	2.0L
60kg	1.8L	2.4L
70kg	2.1L	2.8L
80kg	2.4L	3.2L

👉 보통 성인은 1.5L~2.5L, 활동량이 많을 경우 3L 이상도 OK!

✅ 이렇게 마시면 더 효과적!

1. 한 번에 많이 마시지 말고, 나눠서 조금씩
   → 위에 부담을 줄이고 흡수율이 높아요.
2. 공복에 물 한 잔은 노폐물 배출에 효과적
   → 특히 아침 기상 직후 추천!
3. 운동 전·후 수분 보충 필수!
   → 땀으로 빠진 수분은 꼭 채워주세요.
4. 카페인 음료는 물로 계산 ❌
   → 커피, 녹차 등은 이뇨 작용 있어 오히려 수분 손실

🚫 물을 과도하게 마시면?

물도 ‘과하면 독’이 될 수 있어요!

• 하루 5~6L 이상 마시면 ‘물 중독’ 위험
• 나트륨 농도 불균형 → 어지러움, 두통, 심하면 경련
• 신장 기능이 좋지 않다면 더 주의 필요!

💬 자주 묻는 질문 Q&A

Q. 탄산수도 물로 쳐도 되나요?
→ 네! 무가당 탄산수는 수분 섭취에 포함됩니다. 다만 위가 약한 분은 주의하세요.

Q. 물 대신 수프, 과일도 포함되나요?
→ 네. 수분이 많은 음식도 하루 섭취량 일부로 간주할 수 있어요.

Q. 다이어트에 도움이 되나요?
→ 네! 식사 전 물을 마시면 포만감 ↑, 신진대사 ↑, 변비 개선 등 다양한 효과가 있습니다.

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출처 픽사베이

내 몸무게에 맞는 물 섭취량, 알고 마시면 더 건강합니다.
오늘부터라도 하루 몇 잔 마셨는지 체크해보세요!
작은 습관이 피부, 소화, 다이어트, 집중력까지 건강을 전반적으로 바꿔줄 수 있습니다😊