“바닥에 엎드려 있다가 일어났는데 허리가 찌릿해요.”
“소파나 침대에 엎드려서 폰 보고 있다가 일어나면 허리가 뻐근해요.”
이런 경험, 혹시 있으신가요?
특별히 무거운 걸 들지도 않았고, 운동을 한 것도 아닌데 엎드렸다가 일어날 때 허리 통증이 생기는 건
사실 아주 흔한 일이자, 우리 몸이 보내는 작은 경고 신호일 수 있습니다.
오늘은 그 원인부터 예방 방법까지, 자세히 알아볼게요!
1. 엎드린 자세, 허리에 무리가는 이유
2. 허리 통증 예방 팁
3. 허리 스트레칭 3가지 추천
엎드린 자세, 왜 허리에 무리가 갈까?
엎드리는 자세는 겉보기에 편해 보이지만
허리, 목, 어깨에 상당한 긴장을 유발하는 비자연적인 자세입니다.
1. 요추(허리뼈)의 과도한 신전
엎드린 상태에서는 허리가 살짝 **뒤로 꺾이는 형태(신전)**가 됩니다.
이때 허리뼈 사이 디스크와 근육이 압박을 받게 되고,
오랜 시간 지속되면 통증으로 이어질 수 있어요.
특히 허리가 뒤로 꺾인 채 장시간 엎드려 있으면
허리 근육이 긴장 상태로 굳고, 갑자기 일어날 때 ‘찌릿’한 통증이 생기기 쉬워요.
2. 복근·허리근육의 불균형
앉거나 엎드린 자세가 많은 현대인들은
복부 근육이 약하고, 허리 근육은 과도하게 긴장돼 있는 경우가 많습니다.
이런 경우 엎드려 있을 때 몸을 지지하는 근육들이 제대로 작동하지 않아
허리에 부담이 집중되죠.
3. 디스크 초기 증상일 수도?
엎드렸다가 일어날 때 허리 아래쪽이 찌릿하거나
한쪽 다리까지 저리다면, 요추 디스크 압박 또는 추간판 탈출 초기 증상일 수 있습니다.
단순 통증이 반복된다면 병원 진료를 권장드려요.
⚠️ 이런 경우 주의하세요
- 엎드린 후 일어날 때 허리가 아프고 다리까지 저리다
- 아침에 일어나기 힘들고 허리를 숙일 때 심한 통증
- 자세를 바꿀 때마다 허리가 뻐근하고 움직임이 둔하다
- 한쪽 골반이 기울어진 듯한 느낌이 든다
이런 증상이 반복되면 단순 근육통이 아닌
척추 질환의 초기 단계일 가능성도 있습니다.
허리 통증 예방을 위한 실천 팁
1. 엎드리는 자세는 최소화
- 엎드려 스마트폰, 독서, TV 보는 습관은 지양
- 꼭 엎드려야 할 경우, 복부 밑에 쿠션을 넣어 허리 과신전을 줄여주세요
2. 천천히 일어나기
- 갑자기 일어나지 말고,
옆으로 돌아눕고 손으로 몸을 지탱해 천천히 일어나는 습관을 들이세요.
3. 허리 주변 근육 강화 운동
- 플랭크, 브릿지, 고양이자세 스트레칭 등
허리와 복부를 균형 있게 강화하는 운동이 필요해요.
4. 온찜질 or 스트레칭
- 뻐근한 날은 따뜻한 찜질팩으로 근육을 이완시키거나,
허리 회전, 햄스트링 스트레칭으로 유연성을 높여주세요.
허리 스트레칭 3가지 추천
| 고양이-소 자세 | 무릎 꿇고 허리를 천천히 위아래로 굴리기 | 허리 유연성, 척추 안정화 |
| 누워서 무릎 당기기 | 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지 | 허리 이완, 엉덩이 근육 풀어주기 |
| 브릿지 자세 | 등을 대고 누워 엉덩이 들어올리기 | 척추 기립근 강화, 골반 안정화 |
엎드리는 자세는 한순간 편하더라도 허리에 반복적인 부담을 줄 수 있는 자세입니다.
특히 일어날 때마다 통증이 반복된다면, 단순 피로가 아닌 자세 습관 개선이 필요한 신호일 수 있어요.
오늘부터는 허리에 무리가 가지 않는 생활 습관, 그리고 간단한 스트레칭으로 건강한 허리, 유연한 일상을 만들어보세요
'알면도움되는정보' 카테고리의 다른 글
| 월요병 생기는 이유/ 극복하는 7가지 방법 (2) | 2025.04.28 |
|---|---|
| 주말 힐링 음식 추천 — 지친 한 주를 달래는 따뜻한 한 끼 (2) | 2025.04.27 |
| 왜 일요일은 유독 힘들까? 일요일을 덜 힘들게 만들기 (1) | 2025.04.27 |
| 밥을 서서 먹으면 안 좋을까? – 바쁜 일상 속 식사 습관의 진실 (2) | 2025.04.27 |
| 잘 우는 아이, 괜찮을까요? – 감정이 풍부한 아이의 마음 읽기 (1) | 2025.04.26 |
